Riippuvuus johtuu paitsi alkoholista ja nikotiinista. Tuotteista tulee usein huumeita ihmiselle - pikaruoka, suklaa, kahvi. Ei ole hyvä, kun et voi herätä ja työsi on sen arvoista, jos et saa annosta kahvia. Sinun on päästävä eroon kaikista riippuvuuksista asteittain ja oltava luja päätöksessä.
Välttämätön
- - sikurijuoma;
- - pikakahvi;
- - vihreä tee;
- - juuri puristettuja mehuja.
Ohjeet
Vaihe 1
Lopeta kahvin juominen hitaasti, koska et tarvitse äkillisen elämäntavan muutoksen aiheuttamaa stressiä. Tämän tapan poistamisen kesto riippuu suoraan aiemmin nauttimastasi juoman määrästä. Kun lopetat kofeiinin äkillisen käytön, saatat kokea vieroitusoireita - väsymystä, päänsärkyä, uneliaisuutta, pahoinvointia, vatsakipua ja masennusta.
Vaihe 2
Harkitse aikataulua vähentääksesi päivittäin juomiesi kuppien määrää. Voit yrittää korvata suosikki kahvimukisi pienemmällä. Esimerkiksi, jos aiemmin kupin tilavuus oli 300 ml, juo nyt astiasta, jonka tilavuus on 200-250 ml. Vähennä mukien määrää, voit päästä eroon 1-3 kappaleesta päivässä.
Vaihe 3
Osta kofeiiniton kahvi, pikakahvi ja sikurijuoma. Kokeile tätä tavallisen vahvan kahvin sijaan. Juo vähitellen kofeiinittomia juomia yhden kupin jälkeen.
Vaihe 4
Levitä enemmän, jotta et olisi ärtynyt ja väsynyt työaikana. Tuuleta makuutila - raikas ilma auttaa sinua nukahtamaan paremmin. Valitse sinulle täysin sopivat vuodevaatteet - tyyny, patja, viltti, liinavaatteet.
Vaihe 5
Älä ota unilääkkeitä, on erittäin vaikea herätä aamulla käytön jälkeen. Tunnet itsesi hukkua, ja jälleen turvataan käyttämään kahvia piristämään.
Vaihe 6
Kun olet noussut sängystä, avaa verhot - aurinko lähettää aivoille signaalin, että on aika herätä. Tee harjoituksesi ja juokse suihkuun. Muista sisällyttää proteiiniruokia aamiaiseseesi, se edistää kehon nopeaa siirtymistä herätykseen.
Vaihe 7
Lisää vihreää teetä kahvin korvikkeeksi. Siinä on tarpeeksi kofeiinia, vaikka vähemmän kuin kahvia. Löydä juuri puristettuja hedelmä- ja vihannesmehuja virkistäväksi päiväksi. Mitä enemmän terveellisiä juomia ruokavaliossa on, sitä vähemmän olet riippuvainen seuraavasta kahvikupista.
