Pyrkiessään hoikkaan hahmoon monet kohtaavat samat ongelmat. Ruokavalio, liikunta … Kaikki tämä tietysti auttaa menettämään ylipainoa. Mutta se ei millään tavalla vaikuta jatkuvaan nälän tunteeseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Vähennä annoksia
Kuten tiedät, vatsalla on kyky venyttää eli lisätä volyymia kulutetusta ruokamäärästä. Vastaavasti enemmän ruokaa - enemmän vatsaa - enemmän ruokahalua. Vähennä vähitellen tämän tärkeän ruuansulatuselimen määrää jakamalla ateriat 5-6 kertaa päivässä. Yritä syödä vähän joka kerta, jotta syömäsi ruoka mahtuisi kämmenten. Ja tämä ei tarkoita, että sinun on rajoitettava lihan, leivän, vihannesten kulutusta. Yritä ottaa vain pienempiä paloja. Ajan myötä vatsa kiristyy, ja haluat syödä paljon vähemmän, koska siihen mahtuu paljon vähemmän ruokaa.
Vaihe 2
Syö hedelmiä ja vihanneksia
Yrittäessään estää itsensä syömästä, ihmiset kieltäytyvät usein virheellisesti vihanneksista ja hedelmistä lihan ja leivän hyväksi (ajattelemalla, että ne voivat olla täynnä niitä pidempään). He tekevät sen ehdottomasti turhaan. Loppujen lopuksi hedelmät ja vihannekset sisältävät hiilihydraatteja ja terveellisiä kuituja, jotka kyllästyvät ja käsittelevät kehoa pitkään. Lisäksi ne sisältävät monia keholle välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja vettä.
Vaihe 3
Syödä aamiaista
Ne isoäidit ovat oikeassa, jotka vetävät joka aamu korvien ohitse lapsenlapsensa pöydälle puurolla. Aamiaisen tarkoituksena on antaa keholle virtaa herätysaikaan. Ohittamalla tämä tärkein ateria ohjelmoit itsesi täyttämään tuon aukon illalla.
Vaihe 4
Hidasta
Ihmiset ovat tottuneet syömään ruokaa katsomatta tai ajattelematta sitä. Ja tämä on pohjimmiltaan väärin. Ensinnäkin lisäämällä vauhtia lisäämällä mahaan ruoansulatuskanavan ongelmia - imeytyneet huonosti pureskellut palat ovat haitallisia ruoansulatuskanavalle. Ajattele hypotalamusta. Se on aivojen osa, joka on vastuussa nälän ja kylläisyyden tuntemisesta. Kylläisyyden signaali vastaanotetaan siellä noin 18-20 minuutin kuluessa aterian alkamisesta. Toisin sanoen jokaisella on 20 minuuttia aikaa heittää ruokamäärä, jonka hän pystyy hallitsemaan. Syö hitaasti, nauti ruoastasi pureskelemalla sitä perusteellisesti, ja sitten voit vähentää määrää.
Vaihe 5
Juoda vettä
Kun otat lasillisen lämmintä vettä ennen jokaista ateriaa, vähennät mahalaukun vapaata määrää, koska osa siitä on jo täynnä. Siten ruoan määrä vähenee. Jos sinulla on nälkä illalla illallisen jälkeen, juo sitten myös lämmintä vettä. Yritä lisätä sitruunamehua ja vähän hunajaa sinne. Tämä säästää sinua turhalta ylikuumenemiselta, mikä antaa sinulle täyteyden tunteen.
