Nesteen puute elimistössä aiheuttaa monia kielteisiä seurauksia, koska ihmiskehossa on 75 prosenttia vettä. Kipu kehon eri osissa, pahoinvointi, masennus - tämä ja paljon muuta voivat toimia signaalina kuivumisesta. Jos noudatat tiettyjä sääntöjä, voit voittaa veden puutteen.
Ohjeet
Vaihe 1
Luonnollisin tapa nesteyttää on juoda enemmän vettä. Terveellisen ihmisen päivittäinen normi on puolitoista - kaksi litraa. Juo puhdasta, kirkasta, vielä vettä. Kuumina vuodenaikoina, mieluummin lämmin vesi. Toisin kuin kylmä, se sammuttaa janon nopeammin, koska se imeytyy helpommin ylemmän vatsan seinämiin, jolloin keho voi palauttaa vesitasapainon nopeasti.
Vaihe 2
Älä yritä korvata muita juomia vedellä. Kahvi, tee, olut tai muut alkoholijuomat vaikuttavat kehoon päinvastoin, vaikka ne sisältävät vettä, koska ne sisältävät myös kuivattavia aineita. Kun ne otetaan, prosessoidut nesteet poistuvat kehosta, mutta myös osa kehon vesivarannoista.
Vaihe 3
Jos olet hätätilanteessa, kun veden saanti on riittävän ongelmallista, älä kieltäydy syömästä. Mutta samalla yritä olla syömättä liian suolaista tai mausteista ruokaa äläkä ota sitä liikaa. On parempi jakaa ruokailu useisiin aterioihin pieninä annoksina. Anna etusija mehukkaille hedelmille ja vihanneksille. Lopeta tupakointi.
Vaihe 4
Dehydraation myötä verisuonien paksuus ja viskositeetti lisääntyy, minkä vuoksi sydämen kuormitus lisääntyy ja verenkierto heikentyy. Jos elimistössä ei ole vettä, yritä olla ylirasittamatta tai tehdä liian kovaa työtä, koska runsas hikoilu vain pahentaa nykyistä tilannetta.
Vaihe 5
Pysy vähemmän auringossa, pysy varjossa. Älä poista vaatteita tai hattuja suorassa auringonvalossa hikoilun minimoimiseksi. Janoiden ja suun kuivumisen tunteen vähentämiseksi juo vettä pieninä annoksina pitämällä sitä suussa pidempään. Aseta pieni kivi tai nappi kielesi alle sylkeä.
Vaihe 6
Ota vesi oikein, jotta et työnnä asioita äärimmäisyyksiin. Nimittäin: juo vettä heti heräämisen jälkeen nesteytyäksesi unen jälkeen, juo ennen liikuntaa saadaksesi vettä hikoilua varten. Juo vettä joka kerta, kun tunnet janoasi. Juo 30 minuuttia ennen ateriaa ja 2, 5 tuntia aterioiden jälkeen.
