Keuhkomäärän lisääminen on tarpeen tiettyjen sairauksien, aktiivisen urheilun ja kaikkien kehojärjestelmien parantumisen kannalta. Keuhkotoimintaa voidaan parantaa käyttämällä useita erityisharjoituksia, hengitysharjoituksia ja lisääntynyttä fyysistä aktiivisuutta.
Ohjeet
Vaihe 1
Anna etusija aerobisille urheilulajeille Valitse yksi urheilulajeista, jotka lisäävät keuhkojen kapasiteettia säännöllisen hengityksen avulla: uinti (mukaan lukien vedenalainen), juoksu, pyöräily, voimaharjoittelu, soutu. Harjoittele säännöllisesti ja lisää kuormitusta vähitellen kehittäessäsi keuhkojen kapasiteettia.
Vaihe 2
Suorita hengitysharjoituksia Hengitystilavuuden muutokset, jotka tapahtuvat suoritettaessa erityisiä hengitysharjoituksia, lisäävät keuhkojen käytettävissä olevia toiminnallisia varauksia. Syvät hengitykset ja pitkittyneet uloshengitykset, hengityksen pidättäminen, keuhkoliikkeiden rytmin ja tiheyden muuttaminen - suorita harjoituksia tiukasti suositusten mukaisesti. Aloita yksinkertaisista harjoituksista, lisää asteittain kuormitusta ja siirry monimutkaisempiin komplekseihin.
Vaihe 3
Täytä ilmapallot, pallot jne. Sinun tulisi kouluttaa keuhkojasi ja lisätä niiden määrää vähitellen, mutta säännöllisesti. Käytä yleisen liikunnan lisäksi muutama minuutti päivässä eri esineiden - ilmapallojen, kumipallojen jne. - täyttämiseen.
Vaihe 4
Hallitse pallean ja rannikon hengityksen tekniikka Tämän tyyppisen hengityksen pääidea on lisätä vatsan tilavuutta sisäänhengitettäessä ja vähentää sitä uloshengityksen yhteydessä. Aloita harjoitusten tekeminen makuulla - näin on parempi hallita tekniikka. Kun olet saanut alkuharjoituksen, aloita harjoitusten tekeminen pallean ja rannikon hengityksen harjoittamiseksi istuen ja seisomassa. Ohjaa hengitystäsi koko päivän ja tee säännöllisesti pieni lämmittelyharjoittelu - muutama minuutti 2-3 tunnin välein.
Vaihe 5
Tee joogaa Kaikentyyppiset joogat sisältävät harjoituksia hengityselinten kouluttamiseksi, joten valitse itsellesi sopiva harjoitus. Suorita liikkeitä, hallitse aina hengitystäsi - tämä on yksi joogan tärkeimmistä periaatteista, jonka noudattaminen riippuu paitsi kompleksien tehokkuudesta myös kaikkien elinten ja niiden järjestelmien toiminnasta.
