Kasvu sisältyy terveellisten ihmisten kehityksen tärkeimpien lääketieteellisten parametrien luetteloon. Euroopan maissa, mukaan lukien Venäjä, aikuisten miesten keskimääräinen indikaattori on 175-178 cm, naisilla - 162-166 cm, kasvuprosessiin vaikuttavat erilaiset tekijät: sukupuoli, ikä, rotu, perinnöllisyys, biologiset ominaisuudet, tiettyjen sairauksien esiintyminen ja niiden seuraukset. On kuitenkin mahdollista lisätä muutama haluttu senttimetri kiinnittäen erityistä huomiota oikeaan ravitsemukseen.
Se on välttämätöntä
- - vihannekset;
- - hedelmät;
- - vihreät;
- - liha;
- - kala;
- - maito ja maitotuotteet
- - maitotuotteet;
- - vilja
- - leipä
- - munat.
Ohjeet
Vaihe 1
Hakeudu lääkäriin ennen ravintohoidon aloittamista. Lääkärit tarkistavat hormonaalisen järjestelmän ja kasvuhormonin (kasvuhormonin) tuotannon. On tärkeää tunnistaa kasvun hidastumisen syy oikein. Jos poikkeama keskiarvosta on suuri, sinulle määrätään hoito, ehkä jopa leikkaus. Lisäksi lääkärin on suljettava pois kroonisten sairauksien esiintyminen, joita ruokavaliomuutokset voivat pahentaa.
Vaihe 2
Luo kasvua edistävä valikko. Muista, ettei ole olemassa yhtä maagista tuotetta, joka auttaisi sinua kasvamaan nopeasti. Oikean ravinnon tulisi olla monipuolista ja runsaasti proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita.
Vaihe 3
Yritä syödä enemmän raakoja vihanneksia ja hedelmiä. Ihannetapauksessa niitä tulisi olla vähintään 1,5 kg päivittäin pöydälläsi. Älä ylikypsennä tai ylikypsennä liha- ja kalaruokia. Pitkäaikainen ruoanlaitto vähentää ravinteiden määrää tuotteessa. Sinun täytyy luopua kahvista ja alkoholista kokonaan.
Vaihe 4
Älä syö liikaa. Kasvuhormonia tuotetaan parhaiten, kun olet lievästi nälkäinen. Ota ruokaa 4-5 kertaa päivässä. Pidä annokset pieninä. Paastopäivät auttavat myös kasvamaan: kefiiri, vihannes, hedelmät. Juo enemmän vettä, sekä tavallista (keitettyä tai erikoispuhdistettua) että kivennäisvettä, esimerkiksi "Borjomi".
Vaihe 5
Syö vähintään 100 g proteiinituotteita päivittäin: liha, kala, munat, ruisleipä, riisi, pavut jne. Proteiini on olennainen osa kudosten, luun mukaan luettuna, "rakentamisessa". Ilman riittävän määrän sitä elimistöön intensiivinen kasvu on mahdotonta. Jos ruoka aiheuttaa sinulle allergisen reaktion, korvaa sen puute ruokavaliossasi muilla proteiinilähteillä.
Vaihe 6
Rikastuta ruokavaliotasi tärkeimmillä kasvuvaiheen vitamiineilla - A, B, D. Luultavasti tiedät porkkanan eduista lapsuudesta lähtien. Se sisältää todella karoteenia, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. Saat sen tuoreista yrtteistä (persilja, selleri, sipuli, tilli jne.), Suolaheinästä, pinaatista, ruusunmarjoista, keltaisista vihanneksista, kuten nauriista ja lonkasta.
Vaihe 7
D-vitamiini on vastuussa luun kasvusta, jota tuotetaan luonnollisesti ultraviolettisäteiden vaikutuksesta. Pohjoisten maiden, myös Venäjän, asukkaiden, joissa ei ole tarpeeksi aurinkoisia päiviä, asukkaiden on kuitenkin täydennettävä D-vitamiinivarojaan ruoalla. Syö annos öljyistä kalaa (sardiini, lohi, tonnikala) päivittäin ja juo lasillinen maitoa.
Vaihe 8
Hyödyllisiä B-vitamiineja löytyy voista, maidosta, pähkinöistä, vihanneksista ja hedelmistä, munankeltuaisesta, hiivasta ja muista elintarvikkeista. Älä pelkää kyllästää kehoa tällä elementillä. Se ei kerry kudoksiin, tuloksena oleva "ylimäärä" erittyy luonnollisesti.
Vaihe 9
Mineraalit ja hivenaineet stimuloivat kehon kasvua. Ensinnäkin on varmistettava, että kalsium ja fosfori pääsevät verenkiertoon. Niitä löytyy raejuustosta, munista, kalasta, maidosta ja fermentoiduista maitotuotteista. Päivittäinen normi on 2-3 voileipiä juustolla ja 200 ml maitoa.
Vaihe 10
Luukudosta vahvistavaa sinkkiä, mangaania, fluoridia esiintyy suurina määrinä viljoissa, vihanneksissa ja hedelmissä, pavuissa, saksanpähkinöissä, mustassa teessä. On erittäin hyödyllistä syödä itettyä vehnää ja maissia.
