Sietämätön irtoaminen tyynystä joka aamu vie paljon energiaa, ja päivä alkaa ärsytyksellä ja väsymyksellä. Mutta voit nousta lämpimästä sängystä ilolla. Taikuussäännöt auttavat sinua tuntemaan itsesi paljon virkistyneemmäksi jo varhain aamulla.
Ohjeet
Vaihe 1
Tee säännöksi sammuttaa televisio 20:00 jälkeen. Näytön sininen valo stimuloi hermostoa tukahduttaen unesta ja vuorokausirytmien säätelystä vastaavan melatoniinihormonin tuotannon. Nukkuminen television edessä vaikuttaa kielteisesti aamu heräämiseen.
Vaihe 2
Treenata iltaisin tai vain mennä iltajuoksulle. Liikunta, erityisesti raittiissa ilmassa, on erittäin hyödyllistä riittävän unen saamiseksi. Tämä antaa kehon nukahtaa nopeammin ja nukkua syvästi koko yön. Ja aamulla heräät ja nouset helposti voimakkaana ja unisena.
Vaihe 3
Sytytä tuoksukynttilöitä makuuhuoneessasi muutaman minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa. Oikein valitut eteeriset öljyt ja kynttilän lämmin hehku rauhoittavat ja virittävät kehon nukkumaan. Sammuta kynttilät ennen kuin pää koskettaa tyynyä. Kevyt tuoksu kestää makuuhuoneessa aamuun asti ja antaa sinun herätä hyvällä tuulella.
Vaihe 4
Muista tärkeä sääntö, jos haluat nukkua - mene nukkumaan, vaikka kello näyttää 1-2 tuntia vähemmän kuin tavallinen nukkumaanmenosi. Keho ei turhaan anna signaalia - jotta voisit olla voimakas ja raikas seuraavana aamuna, sinun täytyy nukkua hyvin. Siksi ylimääräinen tunti tai kaksi illalla ei voi olla tarpeetonta.
Vaihe 5
Herätäksesi aamulla miellyttävillä ajatuksilla, älä syö yöllä, mutta mieti ennen nukkumaanmenoa, kuinka syöt jotain herkullista aamiaiseksi. Aamuisen nälän tunne yhdessä luvatun herkutuksen kanssa tuo sinut nopeasti ja hyvällä tuulella sängystä.
Vaihe 6
Nuku yöllä ikkunan ollessa auki tai ainakin ikkunan ollessa auki. Raikas ilma, jota ei ole kyllästetty hiilidioksidilla, antaa sinulle paremman unen, ja aamusi alkaa tuoreella päällä ja voimakkaalla vartalolla.
Vaihe 7
Älä laita herätyskelloa lähelle sänkyäsi. Aseta se hyllylle huoneen toiseen päähän niin, että signaalin sammuttamiseksi sinun ei tarvitse vain ojentaa kättäsi, vaan myös seisoa koko korkeudellasi. Parempi vielä, siirrä hälytys toiseen huoneeseen, jos tiedät kuulevasi signaalin sieltä aamulla. Muutama askel ympäri huonetta auttaa ehdottomasti herätä eikä nukkua töissä. Älä koskaan anna itsesi puhua nukkua hieman enemmän. Nouse herätyksen sammuttamiseksi äläkä mene takaisin tyynyyn. Signaali tulisi aina käynnistää samanaikaisesti.
Vaihe 8
Valitse miellyttävä, mutta silti iloinen melodia hälytyssignaaliksi. Ei kovia tai kovia ääniä, jotka tekisivät halun sulkea ne heti. Voit ostaa erityisiä herätyskelloja, jotka simuloivat auringonnousua lempeällä musiikilla.
Vaihe 9
Aamuisin, samalla kun makaat vielä tyynylläsi, keksi mikä tahansa mielenkiintoinen seikkailu, joka odottaa sinua iltapäivällä. Jopa tavallisimmassa elämässä voit kuvitella jotain epätavallista. Kuvittele esimerkiksi, että kukaan ei voi työskennellä toimistossa ilman sinua, tietokoneet hajoavat ja kollegat ovat surullisia. Tai aseta suuret tavoitteet päivälle, halu tehdä paljon saa sinut helposti sängystä.
Vaihe 10
Ensinnäkin, kun heräät, liiku sängyssä, hengitä muutama syvä hengitys ja uloshengitys. Lämmitä sormesi, hiero kämmentäsi ja sitten korviasi, jotta parannat verenkiertoa. Nouse ylös, hengitä muutama syvä. Avaa ikkuna leveäksi, vaikka ulkona jäätyy. Tämä ajaa uneliaisuuden pois ja nostaa mielialaasi.
Vaihe 11
Talvella aamulla sinun on kytkettävä valo päälle mahdollisimman pian, kun heräät ja avaat pimennysverhot kesällä päästämällä auringon. Valo auttaa lisäämään aktiivisuutta, hidastaa melatoniinihormonin tuotantoa, joka reagoi uneliaisuuteen.
Vaihe 12
Kun olet noussut sängystä, juo heti lasillinen lämmintä vettä. Tämä yksinkertainen mutta tehokas menetelmä ei vain auta sinua heräämään, vaan myös nopeuttaa aineenvaihduntaa kehossa, valmistaa ruoansulatuskanavan syömiseen. Voit nauttia aamiaisen 15-20 minuutissa.
